Witam, interesuje mnie trening siłowy w sportach walki(obciązenie, ilość powtórzeń, ilość serii, rodzaj ćwiczeń). Może ktoś ma jakieś ciekawe propozycje.
Od poniedziałku zaczynam dietę na masę i musze wreszcie miec jakiś plan treningowy? Wiek: 15/prawie 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179-180cm Staż: żaden :(( Mogę odrazu robić trening na masę? Czy muszę jednak ten ACT? act trwa 4 tygodnie wiec wolal bym sobie odrazu trening na masę robić (duży wysiłek na treningach)?
Mam 15 lat, ważę 76 kg, trenuję dodatkowo lekkoatletykę, a dokładniej skok w dal. Witam, o to jaki plan sobie ułożyłem na nogi.Trenuje je raz w tygodniu. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12 -PRZYSIADY WYKROCZNE 2x10 -PRZYSIADY BUŁGARSKIE 2x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 z progresją ciężaru o 5 kg na tydzień -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 [...]
[...] na wadze ale niestety na brzuchu tylko. Zrobił mi się brzuch jakby po piwskach :D. Sprawa wyglada tak co bym musiał zrobić, żeby schudnąć. Tzn jaka dieta(wazne zeby byla jak najtansza) jaki trening. Trenuje koszykówke kilka lat aktualnei jestem po sezonie i chce zrobic kondycje szybkosc sile rzezbe. Wiec prosze pomozcie mi z gory dziekuje ;).
Witam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na wszystkie partie ciała. Znalazłem taki o to trening. Czy wypadałoby coś do niego dodać lub zmienić? Jestem całkowicie zielony w temacie :D Tu wprowadź tekst linku... Dodatkowo wykonuje sobie treningi interwałowe na rowerze. Zmieniony przez - vandaminator w dniu [...]
Siema tak na szybko; w splicie w dniu nóg robie 3 ćwczienia na 4ki i 2 ćwiczenia na 2jki I pierwsze ćwiczenie na 4czki to przysiady, i teraz pytanie jak lepiej robić I opcja 12p - 55kg 10p - 60kg 8p - 65kg 6p - 70kg II opcja 8p - 65kg 8p - 65kg 8p - 65kg 8p- 65kg dodam że zawsze robiłem stałym ciężarem ale to było na fbw teraz się przeniosłem na [...]
Bardzo proszę was ekspertów o ułożenie programu memu koledze,nie ma on żadnego obciążenia oprócz własnego ciała a chciałby wzmocnić trochę umięśnienie.Ma on 19 latek.Ja obecnie nie mam czasu mu pomóc dlatego zwracam się do ekspertów fitness gdyż wam owy trening powinien być bliższy niż treningi kulturystyczne
MAM ZA CHUDĄ ŁYDKE MA ONA OBWOD 41,5 CM PRZY WYMIARZE BICEPSA 44 CM.CZYTAŁEM ZE JESLI CHODZI O MOJA POSTURE WYMIARY TE POWINNY BYC TAKIE SAME LUB ZBLIZONE. JAKI MOZECIE POLECIC TRENING CWICZENIA ITP ????. PRZYZNAJE ZE MOJ TRENING ŁYDKI ZAWSZE OGRANICZAL SIE DO 4 SERII JEDNEGO CWICZENIA.A BYŁO TO BRANIE NA "BARANA" OSOBY O WADZE 100KG NOGI PALCAMI [...]
Od niedawna cwicze na silowni, lecz chcialbym robic to jak najlepiej wiec prosze Was o pomoc :) http://www.sfd.pl/temat170291/ Dalem tu topic o diecie, jesli tlyko ja dostane zaraz przechodze :) Moge podac moje wymiary, tlyko powiedzcie jakie (czego) Aha moze jeszcze jakas pomoc dot. odzywek (oczywiscie juz po zaczeciu diety :) ) Z gory dzieki! [...]
Czesc mam pytanie odnośnie cyklu treningowego a mianowicie wiem ze cykl powinien składac sie naprzemian z treningu cięższego i treningu lzejszego to znaczy ze dzisiaj np.na klate robie trening cieższy a za tydzien trening lżejszy i jak to zrobic zeby rózniły sie one od siebie pod tym wzgledem czy wystarczy poprostu zwiekszac lub zmniejszac ciezar [...]
Witam . Potrzebuje planu treningowego . Nie znam sie kompletnie na cwiczeniach i nie wiem jak ulozyc sobie to w dosc dobry plan . Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , rozbudowa klatki piersowej i rąk . Jest jedna mala wytyczna . Mam problemy z zachowaniem prostej postawy ( momentami sie grabie :/ ) Jesli znacie jakies cwiczenia [...]
Witam Mam 16 lat i warze niecałe 60 kg. Moze by mi ktoś pomugł ułorzyć w miare szybki i skuteczny trening na mase?? I napisał co będzie potrzebne do ćwiczenia?? najbardzoej odpowiadał by mi trening przy urzyciu tylko hantli. Jęśli ktoś zna jakomś odpowiednia diete to też mile widziana :) PROSZE O POMOC ;)
[...] silownie w celu zwiekszenia masy. Po przeczytaniu wielu postow na temat robienia masy stosowalem plan cwiczen co 2-gi dzien. Kolega ktory tez cwiczy na mase chodzil sobie codziennie ale jego trening byl nieco mniej intensywniejszy, a jego postura rozwinela sie lepiej. Czy ja tez mam zaczac cwiczyc tak jak on czy nadal sie trzymac mojego planu???
Mam 15 lat (1992r)i chciałbym zacząć trening. Problem w tym, że mam 165 wzrostu i 66kg i praktycznie żadnych mięśni. Myślałem nad tym i postanowiłem trochę schudnąć (dziennie 2h jeżdżenia na rowerze + 1h basenu) i mam pytanie jakie ćwiczenia mam wykonywać i ew. jakie odżywki kupić. Raczej chciałbym się zrobić na "miśka". Pozdrawiam Grusethos
[...] wystarczajaca tera przydaloby sie cos zredukowac i takie moje pytanie czy cwiczenie rano naczczo bedzie mialo jakis wplyw na redukcje tkanki tluszczowej (oczywiscie wiadomo ze bedz on mnie efektywny), ale czy porannym treningiem da sie zgubic troche fat-u ??, czy jednak sobie darowac i poprostu dac rano aeroby a trening normalnie popouludniu ??
[...] taki problem zgubiłem gdzieś mój wydrukowany plan ćwiczeń . Chcę ułożyć nowy. Tylko nie wiem jak dokładnie połączyć każdą grupę mięśniową . Ćwiczę 5 razy w tygodniu (plan treningu przewaliłem wczoraj ) i nie wiem jak rozplanować cały trening . Jak ćwiczyć od poniedziałku do piątku ? Poniedziałek : Wtorek : Środa : Czwartek : Piątek : [...]
Siema. Trenuje sobie na spokojnie w domu :) Ale niestety mój piesek się złapał z obcym pieskiem.. i postanowiłem się zaszczepić na wściekliznę... bo obcy piesek mnie drasną do krwi... Szczepienie jest takie że muszę unikać wysiłku fizycznego przez 1,5mc co za tym idzie że się wkur... a mogę ćwiczyć tylko rekreacyjnie... Co polecacie by utrzymać [...]
Witam, jestem znudzony typowym splitem, chciałbym spróbować trening rippetoe ale mam pytanie, czy mógłbym go wykonywać zamiast 5 powtórzeń np 8-10, z racji że jestem kontuzjowany boję się treningów o niskich granicach powtórzenia, i myślę ze jednak zakres 6-12 dostarczy więcej masy mięśniowej, niż 5 powtórzeń które są w planie, Czekam na [...]
Witam, moj staz to 6 miesiecy. Czy moge jednego dnia robic takie super serie: cwiczenie 1 z 5, 2 z 6, 3 z 7. Klata triceps 1. Wyciskanie na lawce skosnej 4x 8 2. Wyciskanie na lawce paskiej 4 x 8 3. Przenoszenie hantli nad glowa 3 x 8 4. Rozpietki 4 x 15 5. Pompki odwrotne 3 x 12 6. Francuskie wyciskanie hantelkami na lawce plaskiej 3 x 12 7. [...]
Witam, czy mógłbym mi ktoś rozpisać albo chociaż pokierować jak to zrobić trening pod sporty walki? Mam zamiar trenować raz w tygodniu na siłowni. Nie mogę znaleźć odpowiedniego tematu ale jeśli taki jest to chociaż czy ktoś mógłby mi go wkleić w komentarz? Z góry dzięki i pozdrawiam :)
